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早晨一杯健康水,你喝对了吗?

发布时间:2016-10-19 15:22:25 | 来源:姚医生医生 

姚医生肝胆肾科
崇州市人民医院

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早晨喝什么水有讲究——白开水,淡盐水,蜂蜜水

  《生命时报》特邀中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽为大家详细解读——“晨起第一杯水该怎么喝”。

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  淡盐水

  起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出,这三种水中,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

  蜂蜜水

  而另外两种水有一些限制人群,蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人,对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

  白开水

  白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。

  洗漱完后再喝水

  洗漱完后再喝水是因为如果昨晚如果口腔清洁没有彻底,喝水时会将口腔细菌带入消化道,对自身健康产生危害

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  温度要适宜

  早晨喝水时要和体温一样,不能过高过冷,否则会伤害肠胃。经常看电视会看见电视剧中,西方人早晨起床就从冰箱中打开冰水喝,但其实这样做会带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。 

  喝水要小口喝

  喝太快增加心脏负担,宜小口慢慢喝

  正确的喝水方法:把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。


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